本文观点绝非“主流”,当下已无对错之分,美酒毒药各有所需,所以也不必争个高低。建议我的学生朋友们细读并践行之~
01
亲戚的孩子,高三党。
中考时曾是旗县状元郎,那必是学霸学神级的了。高一勉强保持在前段,高二就很是力不从心了。自我反思又多方求助,得到的反馈是:你做的题还是少!
好吧,那咱就死磕到底。从三味书屋到新华书店,从赤峰玉龙大街到北京王府井,和人教版有关的教辅咱都买过来。案头山壑,苦心攻读,桌前题海,竭力拼渡。哪怕它昏天暗地,每天只睡4个小时。
然而,即便保持了极大的刷题量,并没有什么用,甚至还不如以前了!
孩子崩溃了,指着一撂撂练习册历数过往的拼搏,成绩竟与付出倒错,真是愤愤然时光负我。
很早以前,亲戚看到这样的状况,心里就急得冒火,曾一家专程与我交流,奈何受诸如“你不够苦就不够努力,你不够努力就不可能有成绩”的传统教育太深,接受不了我的“毒药”,哈哈哈~当时我劝慰愁容满面的家长,他坚持认为“题还做得不够多”,那就允许他再固执些日子吧,他一定会再来找我的!
果然,我们第二次见面是这个孩子主导的。自己有主动求助的意识说明他还保有一定的反思能力,这很难得。当然,方向和矛盾抓得对不对这是认知水平的问题,提升需要一定的经历和主动改变的过程。
02
同学啊,你一定得把觉睡好。
刷题需要时间,刷大量的题当然需要大量的时间。当你仔细多读几遍这句“废话”,就能发现其中的一个辩证关系:学科与时间的平衡!因为,“时间不够用”是永恒的。学生党一定深以为然。
所以,相当多的学生们为了多刷题,就要从吃饭、睡觉的日常必要活动里挤时间。睡得更晚、起得更早,买更多版本的模拟试题,做更厚的练习册……
结果呢?某一科目可能得到了提升,也可能没有。如果仔细算一笔时间帐,在某一科目上投入的时间与提升幅度之间的线性关系不一定显著。更为重要的是,课堂上难以保持专注,打盹儿、分心、困倦、疲惫无力、大脑滞胀、气恨情绪、悲观……组团来干扰啦,何谈效率?白天课堂上你做不到精气神十足地思考、回应和质疑,晚上恨不得挑灯夜战到通宵,堤内损失堤外补,这是不是搞反了啊?
近距离地观察和访谈,这类现象非常普遍。正是这种求个安慰的非理性行为,假努力、假学习处处可见。就问你这值不值?学生党更应该如此问自己。你白天若是真的高效了,你晚上哪还有什么精力熬夜呢?
这些年,因高考成绩而响彻大江南北的学校不少,相信你一定能脱口而出。这样的学校我去过不少,很多学校组团去取经,但是我从未听到过有人在考查回来后告诉大家:这些学校共性的秘密之一是——让学生睡好觉!
没错,这竟然算是个秘密!云南、江西、浙江、河北,我到过的“高考名校”无一不在抓睡觉——让学生把觉睡好,才有可能把白天的效率提升上来,甚至是用到极致。可是,那么多花了大价钱去取经的,回来后“真经”竟变成了——我们要更频繁地考试,要做更多的练习,要更刻苦地拼时间……
03
面对亲戚的主动求助,我告诉他:你题做得太多,睡得太少,所以效率低。
宁可把一道典型的例题重复5次,也不要去盲选同知识点的5道题。宁可把一本练习册做3遍,也不要去做3本练习册。宁可花30分钟的时间啃定一个疑难点,也不要在连80%的把握性都达不到的情况下,30分钟刷完半面试卷……
再重温一下这个对比图吧:
脑科学从神经链接的原理说明白了一个问题,学习中的存储强度和提取强度,依赖于——重复。这绝对应该算是常识了。《道德经》语曰:“上士闻道,勤而行之;中士闻道,若存若亡;下士闻道,大笑之,不笑不足以为道。”悟、知和行,永远是同一个问题,知而不行,还是未知。这世上,道理也是做中来。
顺便讲一下和这位亲戚的交流,在分析了最长学习时间和最佳有效时间(感兴趣的可点击链接或回复关键词阅读)后,把各科任务进行每日分解,并进行当日反馈。执行月余,效果凸显。方法对了,个人的纵向提升是必然的。他的高考目标,几无悬念,此言一出,立此为证吧。
04
专门研究睡眠神经科学的罗素·福斯特教授,在TED上有一场《我们为什么要睡觉》的演讲,他提到了关于睡眠的几个误区:
(1)睡觉的时候,大脑开启休息状态,什么都不做。事实上,我们大脑在睡觉的时候,还在做很多事情。有些大脑区域,睡着的时候比醒着的时候更活跃。
脑科学领域有一个主流共识,睡眠可以帮助大脑巩固记忆,还可以把一些分散的、看起没有关联的信息给联接起来,另辟蹊径地解决某个难题。比如,发现化学元素周期表的门捷列夫,他试图把所有元素整理成一个合理的排列方式,苦思冥想了好几个通宵,还是一无所获,结果在梦里他“看见”了一份表格,所有元素都各归其位。元素周期表就这样诞生了。
20世纪50年代,现代睡眠之父、芝加哥大学教授柯莱特曼和他的学生阿瑟发现,人在睡觉的时候,大脑皮层还在活动,尤其在“快速眼动期”,大脑皮层的活动跟醒着的时候一样剧烈。这时候,大脑做了很多信息整理工作,深化和巩固我们醒着的时候学到的技艺,让碎片化知识形成更完整的“图景”。脑科学家甚至认为,睡觉本身就是学习,顿悟状态以及创造力得到成倍的提升。
(2)睡眠是一种放纵,所以不少人不断地去剥夺自己的睡眠时间。爱迪生曾说:“睡觉简直就是浪费时间,根本就是原始人留下的遗产。”当然人们会为此付出代价。
睡眠不足会使大脑常常会陷入一种微睡眠的状态,也就是我们常说的打瞌睡,这是一种非自愿的睡眠,不但在很多场合下会让人陷入尴尬,更致命的是,美国每年有10万起交通事故,是因为打瞌睡造成的。而且,有31%的司机承认,自己开车的时候,曾经睡着过。也就是说,3个司机中,有一个人曾经打瞌睡。事实上,人类历史上的两大灾难,切尔诺贝利核爆炸事件,以及挑战者号航天飞机失事,都是因为轮班人员过于疲倦,从而丧失警惕导致的悲剧。
有很多实验支持“睡眠有修复功能”的说法。睡眠不足并不只是带来大脑功能的下降,疲倦的人承受着巨大的压力,长时间的压力会造成记忆力差,抑制免疫系统 所以疲倦的人更容易受到感染。睡眠失调往往和抑郁症、精神分裂、双重人格有莫大关联,等等。
(3)睡得多容易发胖。其实恰恰相反,睡眠不足的时候,会促使你释放出更多的生长激素,近使你增加能量摄入,这是造成肥胖的原因之一。
05
万维钢先生举过一个例子:有人拿斯坦福大学校篮球队的运动员做过一个实验,强迫他们每天必须睡十个小时,结果短跑速度提高了4%,投篮命中率提高了9%,而且反应时间也大大加快了。
我们抛开学习中心理因素(自我激励、成就取向等)的影响,作为一般人,睡眠有什么标准吗?
《睡眠革命》的作者尼克·利特尔黑尔斯,英国睡眠协会的前任会长、英超曼联队的运动睡眠教练,提出过一个方案——R90睡眠方案。
R90 睡眠方案,意思是以90分钟为一个周期。一般来说,成人每天需要4-5个睡眠周期,按每个周期90分钟换算,也就是大约6-7.5个小时。落实到具体的时间分配上,首先是确定你醒来的时间,把这个时间点作为你的日常起床时间。然后按照90分钟为一个周期,推算出你入睡的时间。
比如说,我要睡够5个周期即7.5小时,而早上起床的时间定在6点,那么我晚上的上床时间是10:30。
另外,所谓的八小时睡眠,其实指的是人均睡眠时间,大多数人的状况如此,并不适合所有人。
《纽约》杂志的数据图,展示了27位伟人的作息时间表——都保持了8小时的充足睡眠。这应该不是巧合,也不算是特例吧。
终身学习的时代已然来临,时时处处的学习已经成为现实,学校并非是唯一学习的场所。愿每个教育者把关注点聚焦在孩子的成长上,愿每一位家长都有一份承担,成为改变教育的外部力量,愿每个孩子都摆脱苦熬,学会科学地学习,各有所得。
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