进步始于改变
人的身体和大脑具有极强的可塑性和适应能力。练习可以促使人的身体结构和大脑结构发生适应性改变。
行为改变-->结构改变-->绩效改变。
不断地改变,才能不断提高。改变停止,则行为固化,结构固化,绩效固化
优秀的习惯造就优秀的人。
刻意练习的重要性
着重于排除障碍和干扰,减少低效练习,探索并使用高效的练习方法,实现最大限度的提高
刻意练习具有以下5个特征
- smart目标:
- 明确具体(Specific)
- 可衡量(Measurable)
- 可行(Attainable)且有挑战性(Competitive),在舒适区的边缘突破,最大限度提高绩效改进的效率。
- 与目的高度相关(Relevant)
- 有严格时间限制(Time-based)
- 整个过程有计划,分阶段,有步骤,循序渐进。
- 教练的作用:计划、控制、支持、反馈
- 了解整个过程:每个阶段的目标、练习内容、练习方法、可能的问题及解决方案、最佳实践,最高水平。
- 根据练习者的情况设定目标,制定个性化练习计划,监督执行,根据需要调整计划
- 提供即时反馈,发现问题及时纠正,提供最佳实践和路径
- 练习越接近真实场景,绩效提高越真实有效。
- 以技能训练为主,建立心理表征(关于执行各项任务的步骤、过程的完整心理印象和体验)。