一、记忆机制及特征
记忆通常被理解为信息处理系统,包含感觉记忆、短期记忆和长期记忆。功能和相互关系见下图
图片来源:维基百科 作者: Kurzon
- 感觉记忆(Sensory memory):负责接收外界刺激信号,通过主观筛选,将关注信号,发送到工作记忆;
- 仅持续不到1秒
- 自动响应,无法控制
- 情绪性的内容更容易被关注
- 工作记忆(Working memory or Short-term memory短期记忆):负责信号编码、暂存和信息提取。
- 编码(Encoding):将关注信号编码为信息,保存在大脑中。
- 持续数秒到1分钟
- 信息量非常有限,通常可记住4~5项信息(传统认为是 7±2)
- 组块(chunking)技术可以有效扩展短期记忆的信息量,例如将11位手机号码分为"189"-"1234"-"5678"三部分,则对于短期记忆而言,项目数为3,而不是11
- 编码更依赖声音,声音相似的信息更容易混淆
- 短期记忆增强神经之间的联系
- 提取(Recall):从记忆中搜索相关信息
- 编码特异性(Encoding specificity,或者编码精准性):
编码包含了环境信息,包括编码时的地理位置、周边环境,个人的生理和心理状态等。提取信息时,在相同的环境下,提取更有效 - 绝大多数情况下,记忆的提取依赖于泛化,即使用“编码-提取”的部分匹配或相似性来提取记忆。
- 记忆形成后需要2至4周才能形成记忆的泛化提取能力。
- 关键影响因素
- 注意力(Attention):极大影响记忆效果,注意力分散将导致效果急剧下降
- 动机(Motivation):极大影响记忆的准确性
- 干扰(Interference):影响近因效应胜于首因效应
- 环境(Context):提取和编码环境越相似,提取效果越佳。
- 食物(Food consumption):早餐和碳水化合物促进记忆
- 运动(Physical activity):运动提升身体各种认知能力
- 长期记忆(Long-term memory):负责保存信息;
- 持续数天,数年,甚至终生
- 信息容量无限
- 编码更依赖语义,同义、近义的信息容易混淆
- 海马体协助储存和提取空间记忆和外显记忆(有意识参与的信息存储和提取)
- 杏仁核协助储存和提取情绪记忆
- 长期记忆信息从环境相关到环境无关,需要数周时间
- 重复是最重要的储存手段,记忆是通过重复和提取来加强的
- 长期记忆会缓慢衰退,扭曲
- 长期记忆形成新的永久性神经突触联接
二、影响因素
- 压力
- 大脑在压力下释放糖皮质激素,破坏海马体的神经元,严重影响记忆的编码、储存和提取
- 睡眠
- 只有充足的睡眠,才能保证各种认知功能正常工作
- 睡眠时,海马体重新激活当天新皮层(neocortex)的记忆活动,新皮层处理记忆,形成并巩固长期记忆
- 睡眠减少当日短期记忆被干扰:学习的知识如果未通过休息巩固,则可能被新学习的知识干扰破坏
- 睡眠强化记忆,在慢波睡眠(slow-wave sleep (SWS))中,大脑的神经联系被强化
- 睡眠不足,神经联系薄弱导致记忆效率下降
三、促进记忆
日常养成良好的生活方式:
记忆练习、健康饮食,锻炼身体,和谐人际关系,充足的睡眠,减少压力
四、记忆原则
(一)心态
- 动机原则:
目的越明确,动机越强,记忆效果越好 - 情绪原则:
保持轻松、愉悦的情绪,幽默的态度,完成后最好给与奖励等正向刺激,记忆效果越好 (二)内容
- 联系原则:
待记忆信息之间,待记忆信息与已知信息、已知框架、空间结构等之间建立关联,效果更好
创建各种关联:顺序、包含、线索、词根、相似、类比、对比、理解、推理、联想... - 突出原则:
对内容比较突出的部分记忆最深。例如:西瓜、荔枝、葡萄、孙悟空; - 形象原则:
对形象性、视觉化、生动活泼的情景记忆越深 (三)方法
- 重复原则:
重复次数越多,记忆越深;但超过一定限度后,效果递减 - 间隔效应(spacing effect):
重复之间的时间间隔逐渐延长,效果更好 - 首因效应(primacy effect)和近因效应(recency effect):
在一个学习阶段,对开始部分和结束部分的内容记忆更深,对中间部分记忆较差 - 细分原则:
将数量、内容、难度细分为不同的单位或者层次,循序渐进,分而治之 - 多通道原则:
眼睛、耳朵、手并用,记忆效果越好 - 环境原则:
记忆的环境应尽量与提取的环境(实战)一致,否则记忆时不断改变环境,尽快去掉记忆的环境效果